お祭り人　ＭＯＭＯ－ＴＡＲＯの滋賀咲くBLOG

GIGAZINEに、夜9時以降の腹ぺこに打ち勝つ方法9個が載っていました。



ダイエットをしようとしても夜中にいつの間にか何か食べてしまい、
せっかくのダイエットが無駄になってしまうことがよくあります。
夜におなかがすいて何か食べてしまうのを防ぐために役に立つ方法がいくつかあるようです。
今から減量を考えている人はもちろん、
どうしても夜に何かを食べてしまう習慣がある人は試してみてもいいかもしれません。

1.　必ず一日3食取る
必ず4時間以上間隔を置いて、ちゃんと3食食べる必要があるようです。
2.　マグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取する
最近の研究ではマグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取しないと、
体から「飢え」の信号を発するそうです。
3.　しっかり寝る
睡眠時間が不足し疲れが取れない状態では欲求を抑えるレプチンというホルモンの機能が低下。
そうならないため、約7時間程度寝る必要があるそうです。
4.　習慣改善
夜に食べる習慣を我慢すると、悪習から抜け出せるようになるようです。
5.　血糖値の急上昇・急下降を避ける
血糖値が急下降してしまうと、体が糖を要求し何か食べようとしてしまいます。
タンパク質と炭水化物をバランスよく摂取する。
6.　自分自身をごまかす
自分が十分と思う食事量より少しだけ食べる量を少なくするのがいいようです。
7.　水を飲む
水をそのまま飲むのが苦痛な場合はレモンやミントを加えてもいいとのこと。
8.　空腹でテンションが上がらないときはタンパク質を摂取する
ナッツ類でタンパク質を補充したり、
軽く運動してエンドルフィンを分泌してテンションを上げるのもいいようです。
9.　おなかがすいたとき、軽く運動してみる
軽く運動することによって血糖値レベルを安定させ、
何か食べたいという衝動を抑えてくれるそうです。


まぁ・・・これだけできれば・・・ダイエットは成功してるでしょうが・・・ｗ



≪MOMO-TARO日記BLOG≫
http://momotaro.shiga-saku.net/
http://momotaroo.e-radio.jp/
http://profile.ameba.jp/momotaro-f/
−−−−−キリトリ線−−−−−(以下　資料)−−−−−

夜9時以降の腹ぺこに打ち勝つ方法9個
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20081202_beat_munchies/